ダイエット中でも摂っておきたい栄養とは？

ダイエット栄養学

ダイエットと上手に付き合うコツ

食べ過ぎたっ＞＜ダイエットして一週間で２きろくらい痩せたのですが、今日の夜ごはんに野菜炒めを信じられないくらいいっぱい食べてしまいました笑５００グラム以上は増えました＞＜野菜だからあんまり太らないのかなとかちょっと思ったりもするのですが、やっぱり明日とかになってもこのままですかね？？
＞＜

先日ダイエットの質問をさせて頂きました。
回答下さった方々ありがとうございましたm(__)m 引き続き質問よろしくお願いします。
前回の質問の結果来月子供の誕生日プレゼントに自転車を買いそれを押しながらウォーキングをする事にしたのですが予定を早めて今日買いに行き明日からウォーキングをする事にしました。
そこでウォーキングの時にバーム（VAAM？
）を飲もうかと思うのですがバームはウォーキング前とウォーキング途中（ウォーキングしながら飲む）のとどちらがいいのでしょうか？
あとウォーキングをするにあたって食事の時間は前後どれくらいは食べない方がいいと言うのはありますか？
予定では朝食後１時間くらいで開始し夕方ウォーキング後30分くらいで夕食になります。
これくらいの時間で食べてダイエットに差し支えはありますか？
もう一つ太った方が痩せると皮（皮膚？
）がたるむと言うのをよく聞きます。
テレビなんかでもダイエットなどの特集などでたるんだ方を何度か見たことがあります。
これは防止する事は出来るのでしょうか？
急激に痩せるとたるみ少しずつならたるまないのでしょうか？
現在70㌔で４ヵ月で10㌔欲をを言って20㌔のダイエットを頑張るつもりですがこの程度落としたらやはり皮がダルダルになってしまいますか？
（個人差だと思いますのでなる方が多いとかその程度ならならない方が多いなどの情報で構いません）長くなってしまいましたが ①バームはいつ飲むか②ウォーキング前後の食事時間 ③ダイエットによる皮のたるみ以上３つわかるものだけで構いませんのでよろしくお願いしますm(__)m