ダイエット中でも摂っておきたい栄養とは？

ダイエット栄養学

ダイエットを楽しむ♪

155cmの47kgで体脂肪が22%です。
数字だけみると標準かと思うのですが、足や腕が太く、おしりも大きい、典型的なぽっちゃり洋梨体型です。
食事には気をつけていますが、生理前の暴食は半端なくていつも3kgは太ります。
すぐに戻すようにしてますが、全体的にもう少し体重を落としたいです。
置き換えダイエットでも始めようかと思うのですが、置き換えで成功した方、どうやって空腹に耐えましたか？
あとオススメの置き換えを教えてください。

ダイエットについて教えてください！高校生女ぽっちゃり体系です。
・足が特に太いです。
足を細くするには普段どんなことに気をつければいいでしょう？
(歩き方など)・今コアリズムをやっているのですが、これも続きそうじゃないです(>_<)2日に1度くらいしか出来てなく、今のとこ効果はないですが(いい運動にはなってます)やっぱり2日に1度なんかじゃだめですか?・その他お勧めのダイエットを教えてほしいです。
乱文しつれいしました。

本気でダイエットしたいです！私は、中学2年なんですけど、小学校のころまでは、たべてもぜんぜん太らない体質でした。
しかし中学に入学してから、だんだん太りだしてきたのです私は、食べても食べてもまだおなかがすいてとお腹の中がブラックホールのようです毎日自転車で4キロ通学しているのですが、少し心配ですそれに運動がかなり苦手なので体を動かそうとは思えません下手でできないと思うとやる気が起こらないのです朝ごはんは、あんまり食べられず昼ごはんもおなじですしかし学校から帰って来るとなぜがとてもお腹がすきますそして夜ごはんもそうです夜食も食べどんどん太っていくばかりです助けてください！！！