ダイエット中でも摂っておきたい栄養とは？

ダイエット栄養学

ダイエットの第一歩

太ってしまったので痩せたいです。
BMIは普通ですが美容体重が5キロほどオーバーしています。
もうすぐ水着を着るので最悪見た目だけ(おなか周り)でも痩せたいです。
私は仕事をしており１日大体10時間たちっぱなし(どちらかといえば体育会系)で通勤も一時間かかります。
家に帰る時間は早くて８時遅くて11時でそれから夕飯を食べます。
寝る時間も早いです。
今までのダイエットは六時以降何も食べない方法が一番効果がありました。
夕飯を食べなければいい話なのですが仕事がハードなため親がそれを許しません。
なので仕事しながらすると良いことや夕飯これはたべないほうがいいまたはこれを食べた方がいいなどありましたらアドバイス下さい。
ちなみに間食しません(昼食意外休憩ありませんので間食は出来ないです)

厚生労働省:健康被害情報・無承認無許可医薬品情報
中国製ダイエット用健康食品(未承認医薬品)に関する調査結果(平成１５年２月１２日) ... いわゆるダイエット用健康食品による健康被害の防止に当たっての留意点について(平成１４年８月２８日医薬発第０８２８００３号) ...
http://www-bm.mhlw.go.jp/kinkyu/diet/index.html

お手軽なダイエット法を教えて下さい。
仕事の帰りが遅く、それから家事をすると運動とかする暇がありません。
お金をかけずに、長続きできそうな方法はないでしょうか？

痩せたいですダイエットをしようとおもっているのですが...コアリズムを買おうかなやんでいるのですがどれぐらい効果がでるのかわからないのでもしよかったら経験者の方結果おしえてもらえませんか？
経験者じゃなくてもアドバイスおねがいします」
現在コアリズムでダイエット中です！今年の5月から始めました。
基本編を毎日続けてきました！今のところ身長 152体重 48.0→44.0体脂肪 21%→18%ウエストは現在 58へそ周り 65太ももは51センチ→46まで落ちました！ウエストは始める前に測らなかったので減りは？
ですが産後太りだったのでへそ周りは10センチは減ったと思います！ちなみに二の腕も痩せました！太ももは明らかに細くなりました(;^_^A基本編は40分くらいあります！いかに飽きずに出来るかでは？
私はコアリズムをやり始めてから三週間後あたりから痩せはじめました。