ダイエット中でも摂っておきたい栄養とは？

ダイエット栄養学

ダイエットを極めるには

いい女、人間になるために。
こんばんわ。
早速ですが、自分磨きをしたいです。
だけど自分磨きというと、前回ダイエットなどの回答を下さるかたが多かったので、こういう題にしました。
見た目でも構いませんが、心の中からキレイになりたいです。
わたしはまだ中3なので、大人の女性でなくて…。
とにかく、いい女、人間になりたいので、詳しく教えてください。

厚生労働省:健康被害情報・無承認無許可医薬品情報
中国製ダイエット用健康食品等関連情報については、こちらをご覧ください. これまでの「いわゆる健康食品」の健康被害情報「いわゆる健康食品」による健康被害事例(平成１９年３月３１日現在) サウロパス・アンドロジナス(別名アマメシバ) ...
http://www.mhlw.go.jp/kinkyu/diet.html

誠 Biz.ID：“もう挫折しない”健康管理：一生エクササイズを続けるために、一番大切なこと
そもそも健康ってなんでしょうか？　きっと人によって違う解釈があるでしょう。ある人には「食欲があること」が健康なのかもしれませんし、別の人には「体脂肪率が○○％以下」がそれを意味するのかもしれません。そう、定義があいまい過ぎるのです。かつ主観的です。いくらでも都合よく解釈できてしまえるモノは、目標には適していません。「何のために健康になりたいのか？」「なぜ健康維持が大切なのか？」――エクササイズが続...
http://bizmakoto.jp/bizid/articles/0907/15/news008.html

ダイエットに挑戦しているのですがなかなか痩せません。
カロリー摂取をできるだけ抑えて、毎日腹筋をしているのですが全然痩せません；；もっと体を動かした方がいいでしょうか？
因みに食事は朝：ケロッグのスペシャルＫ昼：普通に御飯夜：明治製菓プロテインダイエットです。
腹筋は夜１００回やるようにしています。
ご指導の程よろしくお願いします。